1，早晨6：30起床，喝杯水。

夜晚睡眠的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，使得人體晨起后，處于一種生理缺水的狀態。一個晚上大概流失水分450毫升，喝兩杯水，有助于血液循環，排除體內毒素，滋潤肌膚，美容養顏。

并且還有效地防止心腦血管疾病的發生，使大腦迅速恢復清醒狀態，還可以刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進排泄，有效的防止便秘。

2，上午8:30，喝杯水。

對上班族而言，時間特別緊湊，情緒也緊張，身體無形中會出現脫水現象。所以到辦公室后，先喝不少于250毫升的水，以補充丟失的水分。

3，上午11:00左右，喝杯水

也是中午吃飯前喝的水，這時是空腹喝水，2到3分鐘可被小腸吸收進入血液，機體消化液正旺盛，功能調動起來，促進食欲，幫助消化，增進吸收。

4，中午12:50左右，喝杯水。

飯后半小時喝杯水，不僅對健康有益，可加強身體的消化功能，而且有利于減肥。

喝杯茶，也可以解除午飯時的油膩，并能提神醒腦，有利于提高下午的工作效率。

5，下午3:00左右，喝杯水。

以一杯健康的水代替下午茶或咖啡等提神飲料，不僅利于消化早餐和午餐吃的食物，還便于順利地將其產生的廢物清除到體外，防止體液的酸性化。此外，還可以加強大腦運轉，保持思維敏捷。

6，下午5:30左右，喝杯水。

在晚飯前半小時，處于空腹的時間，此時喝一杯水，可以增加飽腹感，等到吃晚餐時，就不會暴飲暴食。

7，晚上9:00左右，喝杯水。

從飲水的角度說，晚上9:00左右是最佳的補水時段。這是因為睡眠會導致血液濃度增高，睡前定量喝水，可以稀釋血液，加速血液循環。

8，半夜起床時，應適當喝些水。

最好喝杯溫開水，尤其是老年人和患有心臟病的人。由于腎功能減退，夜間尿多，引發心腦血管病變。所以半夜喝水也很重要。